Sport et naturopathie : un duo gagnant !

Le sport apporte de nombreux bienfaits, au quotidien comme pour votre santé générale. La pratique sportive peut toutefois présenter certains risques qu’il faut garder à l’esprit. La naturopathie, grâce son approche globale de la personne et de l’hygiène de vie, peut vous soutenir dans le cadre de votre activité sportive. Quel que soit votre sport, votre niveau de pratique et vos objectifs, l’accompagnement naturopathique pourra vous être bénéfique.

Le mouvement, une capacité inhérente à l’être humain

Le sport est bon pour la santé, c’est un fait désormais largement reconnu. L’être humain, de par sa physiologie, est programmé pour être actif. Depuis des millénaires, l’homme a utilisé le mouvement pour subvenir à ses besoins, et cette capacité a certainement permis à notre espèce de perdurer. Ce n’est qu’assez récemment dans notre évolution que l’homme a commencé à se sédentariser, et cette tendance s’est très nettement accélérée au cours des dernières décennies. Il est d’ailleurs intéressant de constater que cela coïncide avec le développement de maladies dites de civilisation. Si de nombreux autres paramètres entrent en jeu, la sédentarité et le manque d’activité physique ont sans doute leur rôle à jouer dans la détérioration de la santé. Bref, comme le dit le slogan, « bouger, c’est la santé ! ».

Le sport, des bienfaits nombreux et variés pour la santé

Parmi les divers bénéfices du sport sur la santé en général, on peut par exemple souligner :

• L’impact positif sur la santé cardio-vasculaire ;
• Le développement des capacités pulmonaires et respiratoires ;
• Le renforcement du système ostéo-musculaire, ce qui réduit le risque de blessures, limite la probabilité d’apparition d’ostéoporose avec l’avancée en âge (et en prime contribue à une silhouette agréable ! ) ;
• Le maintien de la solidité et de la souplesse des articulations ;
• La régulation du poids ;
• L’amélioration du métabolisme ;
• La diminution du risque de voir apparaître diverses problématiques de santé telles que diabète de type 2, certains cancers, vieillissement précoce… ;
• La sécrétion d’endorphines, des hormones apportant une sensation de bien-être, et procurant également des effets anxiolytiques (qui diminuent l’anxiété) et antalgiques (qui réduisent la douleur) ;
• La possibilité de mieux gérer son stress : la pratique d’un sport est l’occasion de se vider l’esprit et de libérer les tensions accumulées ;
• Le développement de qualités mentales telles que la confiance en soi, la volonté de se dépasser, la combativité… ;
• Le sport peut également être l’occasion de nouer des relations sociales, de partager et de s’entraider, autant de besoins qui nous sont essentiels en tant qu’êtres humains.
• Lorsque l’activité sportive est pratiquée dans la nature, on retrouve tous les bienfaits liés au grand air : oxygénation, synthèse de la vitamine D, exposition aux ions négatifs (les « vitamines de l’air »), effets bénéfiques sur le moral… ;

Le sport présente donc de nombreux intérêts, pour tous… à condition d’être pratiqué de façon adaptée.

Certains risques à prendre en compte

Le tableau n’est pas pour autant tout rose, et la pratique d’un sport peut présenter certains risques. Le fait de les connaître permet d’ajuster votre pratique, et la naturopathie peut s’inscrire en soutien, dans une approche préventive.

Blessures et inflammation

Le premier risque auquel on peut penser concerne bien entendu les blessures. Certains sports y sont plus propices que d’autres, mais personne n’est à l’abri d’un choc ou d’un traumatisme. Rares sont les sportifs qui n’auront pas à faire face à une blessure au cours de leur carrière, quel que soit leur niveau de pratique. Les fractures, entorses, tendinites et autres problématiques articulaires peuvent être causées par un choc, une mauvaise posture, un entraînement inapproprié, un échauffement insuffisant, un manque d’hydratation, un effort trop intense, un matériel non adapté… Prenez-vous tout cela en compte à chacune de vos séances de sport ? Pas évident, n’est-ce pas ?

Tous ces éléments peuvent aussi constituer le lit d’une inflammation plus ou moins chronique, laissant apparaître tous les bobos en « ite » comme les fréquentes tendinopathies. La naturopathie, en agissant sur l’hygiène de vie générale et sur le terrain, peut contribuer à inverser cette tendance. Le risque et / ou la gravité des blessures en sont ainsi réduits.

Acidification

Un autre dérèglement du terrain peut concerner l’équilibre acido-basique. L’organisme, de par son fonctionnement, produit naturellement des acides. Notre corps est capable de les réguler afin de maintenir l’équilibre de ses paramètres (l’homéostasie). Toutefois, le sportif génère une quantité importante d’acides pour produire l’énergie nécessaire à son activité, et ce d’autant plus si sa pratique est intensive. Les capacités du corps à « tamponner » et éliminer ces acides peuvent être dépassées, créant ainsi une acidification de l’organisme.

Pour contrer cette tendance, le corps va puiser dans ses réserves de minéraux basiques (présents dans les os, les articulations, les ongles…), ce qui peut conduire à la déminéralisation. Le risque de blessures et d’apparition de douleurs est alors accru.

Là encore, la naturopathie peut proposer des pistes pour agir sur le terrain et pour soutenir les émonctoires permettant d’éliminer les déchets acides (reins, poumon et peau en particulier).

Stress

Si le sport peut permettre d’évacuer les tensions comme vu ci-dessus, il peut également être lui-même pourvoyeur de stress et engendrer des états émotionnels négatifs. Ceci est peut-être plus particulièrement vrai pour le sport pratiqué à haut niveau ou en compétition, mais pas seulement. Chacun peut se retrouver à un moment ou un autre face à la peur de l’échec, la frustration d’une blessure, la déception d’une contre-performance, une pratique excessive qui prend le pas sur les autres aspects essentiels de la vie…

La naturopathie, de par son approche holistique de la personne, peut aussi vous aider à mieux faire face à ces aspects et à adopter une pratique sportive vous permettant d’être à la fois bien dans votre corps et bien dans votre tête.

A noter que le stress est aussi une cause d’acidification de l’organisme, tout est lié !

Radicaux libres et oxydation

L’oxydation est un phénomène normal lié au fonctionnement de l’organisme. En effet, pour produire de l’énergie, les cellules de notre corps ont besoin d’oxygène. A la fin du processus, celui-ci libère des radicaux libres. Ces éléments sont particulièrement agressifs pour les cellules du corps et entraînent leur vieillissement prématuré. Ceci se vérifie notamment au niveau des cellules musculaires, ce qui peut avoir un retentissement négatif sur les performances.

Or la pratique sportive est justement une des causes de production importante de radicaux libres et d’oxydation (avec le tabac, l’alcool, la pollution, l’exposition excessive au soleil…).

Les objectifs du sportif

Quels sont vos objectifs en tant que sportif ? En quoi la naturopathie peut vous accompagner par rapport à ces attentes ? Le plus souvent, on peut distinguer trois axes :

La prévention des blessures

La blessure est la bête noire des sportifs. Nombre d’entre nous avons connu des incidents au cours de notre pratique, entraînant un arrêt d’activité forcé pour une durée indéterminée. Bizarrement (ou pas), ces blessures surviennent souvent au mauvais moment, lorsque l’on se sent dans un pic de forme, ou juste avant une échéance importante. Cela peut être particulièrement handicapant pour le sportif de haut niveau contraint de revoir la planification de sa saison. Mais même dans le cadre d’une pratique loisir, la nécessité d’arrêter ou de réaménager son activité préférée peut être difficile à vivre. De plus, les blessures peuvent laisser planer un doute quant à la récupération totale, au délai nécessaire, et plus globalement à la possibilité de retrouver son meilleur niveau.

Nous avons énuméré quelques facteurs de risque plus haut et la prise en compte de ces différents paramètres (échauffement, hydratation, matériel adapté…) peut déjà aider à réduire la survenue de blessures. De façon générale, il est essentiel d’adopter une pratique raisonnée, progressive et personnalisée, en restant à l’écoute de ses capacités et de ses ressentis, variables d’un jour à l’autre. La naturopathie, comme on va le voir, permet à chacun de mieux se connaître et de développer ainsi cet aspect préventif.

L’augmentation des performances

D’autre part, peut-être partagez-vous l’une des préoccupations majeures de nombre de sportifs, à savoir améliorer vos performances. Avez-vous envie de devenir plus fort ? plus rapide ? plus endurant ? de développer vos habiletés techniques ? de renforcer votre mental ? Autant d’objectifs tout à fait légitimes et louables, qui nous tirent vers le haut et nous poussent à rechercher le meilleur de nous-mêmes.

A travers différentes techniques de bilan et grâce à de nombreuses pistes prenant en compte tous les aspects du sportif, la naturopathie peut vous aider dans cette optique. Les ajustements au niveau de l’hygiène de vie, un travail sur la gestion des émotions et du mental, et les petits coups de pouce offerts par divers outils naturopathiques peuvent participer à renforcer les capacités d’adaptation du corps. Tout cela sera forcément bénéfique dans le cadre d’une pratique sportive.

La réathlétisation

Enfin l’approche naturopathique pourra représenter un soutien intéressant dans le cadre d’un retour de blessure, en considérant non seulement la sphère physique, mais également l’émotionnel et le mental.

Les moyens offerts par la naturopathie pour accompagner le sportif

Mieux se connaître

Le fait de bien se connaître est primordial. Etre conscient de ses forces et ses faiblesses, savoir être à l’écoute de son corps, de ses sensations, de son état de forme, apprendre à respecter ses limites, voici autant d’atouts pour le sportif. Cela permet en effet d’adapter au plus juste l’entraînement et le contenu des séances et ainsi d’optimiser la progression et les performances, tout en minimisant le risque de blessure.

Chacun fonctionne différemment et il est important d’en prendre conscience. Certains d’entre nous ont tendance à vouloir en faire toujours plus, tandis que d’autres ont au contraire du mal à sortir de leur zone de confort. La juste mesure n’est pas toujours évidente à trouver, et on peut osciller entre des sollicitations exagérées et une routine que ne nous stimule pas suffisamment.

Le naturopathe joue un rôle d’éducateur de santé. Il peut vous apporter des précisions en matière d’anatomie et de physiologie. Savoir comment fonctionnent les muscles, se familiariser avec les notions de production d’énergie, être sensibilisé à l’importance des étirements et de la posture… sont autant d’aspects qui pourront vous aider à mener au mieux votre activité sportive. Les connaissances, le temps accordé et l’écoute contribuent à vous offrir un accompagnement personnalisé. Vous pourrez ainsi mettre en place les aménagements qui vous conviennent dans votre pratique et votre vie quotidienne.

Hygiène alimentaire

Sur ce plan-là également, le naturopathe peut vous apporter des explications sur le rôle des différents nutriments, vous présenter les règles de base en matière de chrono-nutrition, et plus globalement vous accompagner pour trouver un équilibre alimentaire en adéquation avec votre pratique sportive. Il peut également être d’une aide précieuse dans le cas de régimes particuliers (intolérances alimentaires, alimentation végétarienne, low-carb…), tout à fait compatibles avec une activité sportive s’ils sont menés intelligemment.

Bien évidemment, l’alimentation doit être ajustée en fonction des besoins. Une consultation de naturopathie débute par une discussion et différents bilans (morpho-typologie, iridologie…). Ceci permet de révéler des tendances, des profils, pour lesquels les besoins en matière d’alimentation et d’exercice physique diffèrent. Sans vouloir rentrer dans des cases, le fait d’être conscient de notre constitution et de notre tempérament permet d’adopter des pratiques adaptées à notre personne.

L’alimentation sera aussi bien entendu adaptée en fonction de différents paramètres :

• le sport pratiqué : on comprend aisément qu’un marathonien ou un sumo ne rechercheront pas les mêmes apports par exemple ;
• les objectifs : là encore, entre une personne qui a besoin de réguler son poids (sport avec pesée notamment) et une autre qui vise la prise de masse, les approches seront différentes ;
• la planification des entraînements dans la semaine, les échéances importantes : de nombreuses interrogations peuvent apparaitre. Que manger avant un entraînement ? Comment s’alimenter après une séance pour récupérer au mieux ? Que faire pour mettre toutes les chances de son côté avant une compétition ? Comment éviter les fringales et les inconforts digestifs pendant une épreuve ? etc. Le naturopathe spécialisé dans l’accompagnement du sportif peut vous éclairer sur ces différents points.

Bref, il n’existe pas une formule unique qui fonctionne pour tous et tout le temps, ce serait trop simple ! L’approche naturopathique permet de développer une connaissance plus fine de ses propres besoins et des façons de les combler, que ce soit via l’alimentation ou d’autres moyens.

Repos, sommeil et récupération

Chaque sportif reconnaît plus ou moins l’importance du repos et de la récupération, en tout cas dans la théorie. En pratique, le sommeil n’est pas toujours au rendez-vous, on peut avoir tendance à multiplier les entraînements sans repos suffisant entre les séances, et à négliger les phases de récupération. Au final tout ceci s’avère plutôt contre-productif, le surentraînement nous guette et le risque de blessures est majoré.

Une fois de plus, il est essentiel de bien se connaître et de respecter ses limites. Inutile (et dangereux !) de chercher à copier l’entraînement d’un sportif de haut niveau quand on débute dans la pratique. La récupération fait partie intégrante de la performance et il est primordial de respecter ces temps de régénération. La naturopathie peut apporter des pistes pour favoriser un sommeil de qualité, ainsi que pour équilibrer le système nerveux. On peut faire appel également aux techniques d’hydrologie (sauna en particulier), aux massages et auto-massages, au soutien des plantes…

Hydratation

Une hydratation adaptée est par ailleurs primordiale pour le sportif. L’eau est nécessaire au fonctionnement du corps _⁽¹⁾ et ce d’autant plus que les sollicitations sont accrues lors de l’activité physique. Les pertes en eau sont augmentées du fait de la transpiration et des conditions extérieures, et il est donc essentiel de veiller à rester bien hydraté tout au long de sa pratique. Une théorie avance d’ailleurs que 1% d’hydratation manquante se traduit par 10% de performance en moins. Cela donne à réfléchir, même si des études plus récentes semblent revenir sur ce point. _⁽²⁾

La meilleure source d’hydratation reste l’eau, seule boisson indispensable à l’organisme. On la choisira le plus faiblement minéralisée possible, afin de ne pas surcharger inutilement le corps. En effet, il faut garder en tête que l’eau est plus importante pour ce qu’elle emporte que ce qu’elle apporte. En cas d’efforts prolongés, il peut être utile de faire appel aux boissons de l’effort afin de compenser la perte de minéraux. A noter qu’il est tout à fait possible de les préparer soi-même afin d’en contrôler la composition.

Respiration

Un autre paramètre essentiel au bon fonctionnement du corps est la respiration. Une respiration efficace joue un rôle sur divers points intéressants pour le sportif comme :

• l’oxygénation des cellules
• l’augmentation des capacités respiratoires
• l’équilibre acido-basique
• la gestion du stress

Le naturopathe peut vous sensibiliser à l’intérêt d’une respiration abdominale ample et profonde et vous familiariser avec différentes techniques respiratoires à utiliser en fonction des circonstances (cohérence cardiaque ⁽³⁾ pour équilibrer le système nerveux, respirations apaisantes ou au contraire stimulantes selon l’objectif recherché).

Gestion du stress et des émotions

Les échanges autour du stress et des émotions peuvent occuper une place importante dans le cadre d’une consultation de naturopathie holistique. C’est un aspect à ne pas négliger et qui peut avoir un impact important dans la vie du sportif.

La naturopathie dispose de différents outils pour aider à mieux vivre le stress ainsi que les différents états émotionnels que nous pouvons rencontrer : les techniques respiratoires comme on vient de le voir, la relaxation, les méthodes psycho-corporelles, les fleurs de Bach, l’EFT ⁽⁴⁾, les plantes comme développé un peu plus loin, etc.

Travail sur le mental

Le mental est un autre aspect essentiel pour le sportif, abordé en naturopathie holistique. Si la préparation mentale est de plus en plus présente dans le sport de haut niveau, en tant qu’amateur on n’en voit pas forcément l’intérêt, et pourtant elle aurait sa place pour tous et dès le plus jeune âge.

Le naturopathe peut vous accompagner pour identifier et travailler sur vos croyances limitantes, vous aider à développer votre confiance et tout autre attitude de l’esprit utile dans votre sport. Pour cela nous pouvons nous appuyer sur un travail de réflexion personnelle, des techniques de visualisation, d’ancrage… Les élixirs de Bach sont également très indiqués pour agir sur cette dimension.

Loi de l’hormèse

La loi de l’hormèse est particulièrement intéressante pour les sportifs. Il s’agit d’une loi de renforcement naturel, selon laquelle toute exposition à un stress physiologique va pousser le corps à y faire face et à accroître ainsi ses capacités d’adaptation. Il faut pour cela que la sollicitation soit suffisamment intense pour susciter une réaction d’adaptation et de renforcement de l’organisme tout en restant raisonnable pour ne pas dépasser les capacités du corps. L’exposition au facteur de stress physiologique doit donc être courte et intense, pour déclencher des réactions adaptées dans l’organisme, et augmenter de façon progressive tout en restant à l’écoute du corps.

L’hormèse utilise 4 techniques qui peuvent se combiner :

• l’exposition au froid ou au chaud

• les exercices respiratoires comme ceux proposés par la méthode Wim Hof ⁽⁵⁾, basée sur les bienfaits de l’hypoxie intermittente (alternance de phases d’hyperventilation et de phases d’apnée)

• l’exercice physique, en insistant sur des exercices à haute intensité et en fractionné de type HIIT (High Intensity Interval Training)

• le jeûne

Cette approche permet ainsi de se renforcer sur le plan physique, psychologique, émotionnel et mental, de développer ses capacités d’adaptation, et d’apprendre à mieux écouter et comprendre son corps. L’hormèse vise à rendre l’organisme naturellement plus fort, progressivement et sans effort. Quoi de mieux pour un sportif ? 🙂 Mieux vaut néanmoins se faire accompagner dans ces différentes pratiques afin de rester dans les justes capacités adaptatives du corps et éviter un effet contre-productif voire délétère.

Trésors de la nature

La naturopathie s’attache en premier lieu à agir sur l’hygiène de vie générale : c’est un levier important pour préserver ou retrouver l’équilibre de santé. Dans un second temps, elle peut aussi faire appel au soutien des trésors offerts par la nature :

• les plantes sous toutes leurs formes : plantes adaptogènes, huiles essentielles, infusions, bourgeons, fleurs de Bach… Il existe d’innombrables possibilités pour venir en soutien du sportif, quels que soient ses besoins (récupération, gestion du stress, blessures, vitalité…) ;
• l’argile : particulièrement utile en cas de blessures notamment pour les entorses ;
• les produits de la ruche : miel, propolis, pollen, gelée royale. Ces cadeaux des abeilles apportent de nombreux bienfaits pour les sportifs (et les autres).

Energétique

J’inclus enfin la dimension énergétique dans le cadre de l’approche holistique de l’être humain. En effet, tout est énergie et vibration et une libre circulation de l’énergie dans le corps contribue à un état de santé optimal.

La réflexologie et l’EFT ⁽⁴⁾ par exemple, sont différents outils qui permettent d’harmoniser le corps en jouant sur l’énergétique.

Voici donc de nombreuses possibilités, diverses et variées, qui peuvent vous être utiles dans le cadre de votre pratique sportive (et dans votre vie en général !). Tout n’est bien sûr pas à mettre en place en même temps. Comme toujours, il est important de suivre votre intuition, vous pourrez ainsi vous orienter vers ce qui vous parle le plus et laisser de côté le reste. Je détaillerai certains de ces aspects dans de futurs articles, et si cela résonne en vous, n’hésitez pas à me contacter pour un suivi personnalisé.

Sources :

(1) König, C. (s. d.). L’importance de l’eau pour l’Homme et les autres êtres vivants. Futura. https://www.futura-sciences.com/planete/dossiers/developpement-durable-eau-elle-encore-bleue-618/page/7/

(2) Une légère déshydratation n’altérerait pas les performances en endurance. (s. d.). Thierry Souccar Editions. https://www.thierrysouccar.com/blog/une-legere-deshydratation-naltererait-pas-les-performances-en-endurance

(3) Florence Servan-Schreiber. (2023, 5 avril). 5 minutes de cohérence cardiaque | Outils | Florence Servan-Schreiber. https://www.florenceservanschreiber.com/outils/5-minutes-de-coherence-cardiaque/

(4) L’EFT – La méthode EFT Tapping (Définition de Emotional Freedom Techniques/EFT) qu’est-ce que c’est ? , pour quoi faire ? Et pour qui ? (s. d.). https://technique-eft.com/decouvrir-eft.html

(5) Wim Hof Method. (s. d.). Wim Hof Method. Wim Hof Method. https://www.wimhofmethod.com/

Pour aller plus loin :

Duclos-Lelieur, V. (2018). Sportif, performant. . . et sans dopage !

Laurent, F. (2017). Ma bible de la naturopathie spécial sportifs.

Hof, W. (2021). La méthode Wim Hof : La thérapie par le froid pour devenir fort, heureux et en bonne santé.

Carrio, C. (2012). Un corps sans douleur.

Carrio, C. (2010). Savoir s’étirer. Thierry Souccar Editions.

Cet article a été rédigé à 100% par un humain.

CéNaturo06

Cécile Vioujas, naturopathe, conseillère en fleurs de Bach et formatrice en naturopathie holistique à Cagnes sur Mer, Alpes Maritimes, en cheminement et en expérimentation permanente.
A toutes les personnes qui croiseront ma route, je veux offrir un peu de mon écoute, de ma lumière, de mon enthousiasme, de mes connaissances. Ma vision est que si chacun individuellement se sent bien dans son corps et dans sa tête, c’est la société toute entière qui s’en portera mieux, et j’ai envie d’y contribuer. Alors, prêts à faire un bout de chemin à mes côtés ?