Comment faire durer les bienfaits des vacances ?

L’été touche à sa fin, la rentrée approche et vous aimeriez bien prolonger les effets positifs de la pause estivale durant les prochaines semaines, et pourquoi pas jusqu’aux prochaines vacances ? Je vous propose 5 axes pour conserver l’effet bénéfique de vos vacances sur le long terme, en maintenant votre énergie et votre vitalité à leur niveau optimal.

J’espère que vous avez pleinement profité de vos vacances, savouré cette pause tant attendue pour vous ressourcer, ralentir le rythme, ou au contraire faire tout ce que vous n’avez pas le temps ou l’occasion de faire pendant le reste de l’année. Peut-être avez-vous changé d’horizon, passé du temps avec votre famille ou vos amis, pratiqué les activités qui vous attirent, ou tout simplement pris soin de vous et laissé le temps s’écouler sans planning imposé.

Et pourtant c’est souvent la même chose, on rentre de vacances boosté à fond, plein d’énergie et de bonnes résolutions, mais avec la reprise du travail et des obligations quotidiennes, le « summer mood » est vite envolé, et les bienfaits engrangés durant les vacances avec.

Vous savez que comme chaque année, dès les premiers jours de reprise vos vacances vous paraîtront bien loin, que vous allez plonger rapidement dans une cadence effrénée, et que votre énergie risque de descendre en chute libre ? Vous appréhendez la rentrée, avec son lot de contraintes, et la charge mentale qui revient au galop ? Vous aimeriez pouvoir prolonger l’effet bénéfique des vacances et continuer à surfer sur la vague de votre vitalité retrouvée ? Bonne nouvelle, c’est possible !
Voici des pistes à mettre en place pour faire face à vos responsabilités et au rythme qui vous attendent sans vous sentir submergé et en préservant votre énergie.

#1 : Préserver votre sommeil

Les vacances sont généralement l’occasion de recharger les batteries au niveau du sommeil.
Sans horaires imposés, le corps, après avoir comblé les déficits éventuels, va s’ajuster par rapport à ses besoins. Et ces besoins peuvent être très variables d’une personne à l’autre. Il existe de petits dormeurs qui se satisfont de 6 heures de sommeil pour être tout à fait opérationnels, tandis que d’autres ont besoin d’un minimum de 8 à 9 heures.
De même, chacun a son propre rythme, du couche-tard / lève-tard au couche-tôt / lève-tôt.
Or si ces rythmes spécifiques peuvent être plus facilement respectés en période de congés, c’est souvent plus compliqué avec les contraintes professionnelles et familiales.

Les vacances sont une opportunité d’observer ses rythmes naturels pour apprendre à mieux connaître ses besoins, et ainsi tenter d’y répondre. Alors forcément si vous êtes plutôt du genre grasse matinée et que vous devez pointer à 8h au boulot, ce sera difficile à concilier. Mais dans ce cas, l’essentiel est de préserver votre quota d’heures de sommeil.

Les journées sont encore longues en cette fin d’été et on a tendance à rester sur le rythme des vacances où l’on peut facilement se coucher plus tard pour profiter des longues soirées. Pourtant avec la reprise du travail, il est important de respecter ses besoins en sommeil, et cela passe généralement par le fait de se coucher plus tôt.

Les études montrent que c’est la régularité du sommeil qui compte, et qu’un manque de sommeil se rattrape difficilement. Ce qui signifie que miser sur des grasses matinées le week-end pour compenser les nuits trop courtes de la semaine est un mauvais calcul.

En revanche, l’intérêt de courtes siestes en début d’après-midi est tout à fait démontré. Ceci dit, ce n’est pas une habitude forcément conciliable avec une activité professionnelle, même si de plus en plus d’entreprises ont compris les bienfaits de la sieste pour améliorer la productivité. Il va peut-être falloir encore un peu de temps avant que cela rentre tout à fait dans les moeurs…

Quoi qu’il en soit, un sommeil suffisant, tant en terme de quantité que de qualité est indispensable pour pouvoir mener à bien nos tâches quotidiennes, et pour que notre organisme puisse fonctionner au maximum de ses capacités.

Le sommeil constitue une véritable clé de notre énergie, alors il est important de faire le maximum pour le chouchouter.

#2 : Favoriser le contact avec la nature

Peut-être avez-vous profité de ses vacances pour goûter aux bienfaits de la nature, et ainsi élever votre niveau de vitalité. En effet, celle-ci nous permet de bénéficier de nombreux éléments naturels vitalisants.

C’est certain qu’il n’est pas toujours évident de maintenir ce lien lorsqu’on reprend son activité professionnelle, surtout lorsque l’on est citadin. Mais voici quelques points sur lesquels on peut ce concentrer, afin de maintenir un niveau d’énergie satisfaisant :

Soleil et lumière naturelle

L’été rime généralement avec soleil. C’est une période où l’on profite facilement de ses bénéfices sur notre santé (dans le cadre d’une exposition raisonnée bien sûr) et sur notre humeur. Il est notamment indispensable pour faire le stock de vitamine D, qui intervient dans la solidité de notre squelette, l’efficacité de notre système immunitaire, et la régulation du stress, entre autres.

Avec l’arrivée de l’automne et la reprise du travail, nous vivons pour la plupart nettement plus à l’intérieur qu’en période de vacances estivales. Il reste pourtant primordial de s’exposer à la lumière naturelle et au soleil de façon quotidienne. Ceci nous permet de bénéficier de l’effet des biotons sur notre énergie vitale.

Pour cela, pensez à :

• ouvrir les volets et vous exposer à la lumière du jour dès le matin (ceci favorisera d’ailleurs votre endormissement le soir)
• prendre vos pauses à l’extérieur
• profiter des week-ends pour sortir un maximum
• en cas de déficit important, il est possible de faire appel aux lampes de luminothérapie

Air

Respirer contribue sans aucun doute à élever notre vitalité. Mais là encore, il est question de quantité et de qualité.

Savez-vous que l’air contient des particules que l’on appelle parfois les « vitamines de l’air », de par les effets bénéfiques qu’elles nous apportent ? Il s’agit des ions négatifs. Indispensables à notre équilibre et notre bien-être, ils contribuent à augmenter notre force vitale.

Or la pollution, les environnements urbains, les atmosphères des bureaux, la quasi omniprésence d’appareils électriques et électroniques, les matières synthétiques, la climatisation, la fumée de tabac, contribuent à l’inverse à produire des ions positifs néfastes à notre bien-être.

Personnellement, je me sens nettement mieux après une randonnée en montagne qu’après avoir passé plusieurs heures dans un centre commercial ou enfermée dans un bureau, pas vous ? Cela s’explique logiquement.

Ces ions négatifs ont un impact positif sur :

• notre vitalité, 
• notre humeur,
• notre sommeil,
• notre concentration,
• notre système immunitaire…

Ils sont particulièrement présents dans les lieux préservés :

• aux abords des cascades,
• en montagne,
• au bord de mer,
• dans les forêts (de résineux en particulier),
• après un orage…

A consommer sans modération donc !

Et au quotidien, la respiration est un excellent outil pour entretenir et développer son énergie vitale.
La façon dont nous respirons joue ainsi un rôle important. Adopter une respiration ample et profonde, abdominale, qui libère le diaphragme, permet d’oxygéner au mieux l’ensemble de nos cellules et ainsi gagner en vitalité.

Eau

Je vous ai déjà parlé des bienfaits de l’eau, et ce peut être un outil très intéressant pour faire perdurer les bienfaits de vos vacances en terme d’énergie.

Douche froide ou douche écossaise pour démarrer la journée du bon pied, sauna ou hammam pour faciliter la détoxification, jacuzzi pour l’effet détente et bien-être, tout est possible !

Et bien sûr, toujours veiller à une hydratation optimale en consommant au quotidien un minimum d’1,5 litre d’eau faiblement minéralisée. Les besoins de notre corps en eau doivent être comblés pour qu’il puisse assurer ses fonctions, on a parfois tendance à l’oublier.

Terre

L’homme est fait pour vivre dans la nature, il a besoin d’être en contact avec l’élément Terre pour s’ancrer. Là encore on peut faire perdurer ce contact même une fois les vacances terminées. Voici quelques propositions :

• jardiner, même sur un balcon ou un rebord de fenêtre, histoire de mettre les mains dans la terre
• marcher pieds nus, chez soi mais aussi dans la nature (et dans la rosée du matin, on bénéficie des précieux ions négatifs que je vous ai présentés plus haut)
• se promener dans la nature en étant attentif au sol et à la végétation
• s’allonger en contact direct avec l’herbe, le sable, ou toute surface naturelle qu’on trouvera agréable et profiter des sensations
• faire un câlin à un arbre et ressentir l’énergie de la terre qu’il nous transmet
• faire de la poterie, travailler l’argile, la glaise
• se laisser appeler par une pierre, un cristal, un minéral, et le porter sur soi

Animaux

Et oui, autre moyen simple et agréable contribuant à élever son niveau de vitalité est le contact avec les animaux à sang chaud.

Si les caresses à votre animal de compagnie vont font du bien à tous les deux, elles permettent aussi d’augmenter votre énergie vitale. Alors la prochaine fois que votre chat ronronne sur vos genoux, vous pouvez le remercier pour l’énergie et le bien-être qu’il vous apporte aussi !

Et bien sûr, l’être humain fait partie des animaux à sang chaud. Alors tous les câlins, massages et autres sources de contact physique (consentis évidemment) sont bons à recevoir et à donner. Et même les auto-massages peuvent faire l’affaire !

#3 : Soigner votre alimentation

L’alimentation joue bien sûr un rôle crucial dans notre équilibre tant physique qu’émotionnel. C’est le carburant qui va nous permettre de faire fonctionner notre corps et notre cerveau, de mener à bien nos tâches, de faire face à nos responsabilités.

Si nous ne fournissons pas à notre organisme les nutriments, vitamines et autres précieux éléments dont il a besoin pour fonctionner, cela retentit sur notre vitalité, notre niveau d’énergie, notre humeur, et à terme notre santé générale.
De la même façon que nous choisissons le carburant et l’huile adaptés au moteur de notre voiture pour qu’elle fonctionne de façon optimale, il est logique que la nourriture que nous ingérons soit choisie avec le plus grand soin, et appréciée en conscience.

Certains aliments ont tendance à plomber notre énergie. Vous ne vous êtes jamais retrouvé comateux après un repas un peu trop riche ou trop gras ?
La nourriture transformée, riche en additifs et autres joyeusetés que notre corps ne reconnaît pas, n’apporte pas d’éléments intéressants et utiles à notre organisme.
Les aliments raffinés, les sucres, les mauvais gras, sont sources de calories vides, qui nous épuisent au lieu de nous offrir l’énergie dont nous avons besoin.

A l’inverse, certains aliments sont hautement vitalogènes, c’est à dire qu’ils vont contribuer à élever notre niveau de vitalité. On peut citer par exemple : 

• les graines germées, petites bombes nutritionnelles et vitalisantes
• les oeufs, qui eux aussi nous offrent l’énergie du potentiel de vie en devenir
• les fruits et légumes cultivés biologiquement, de saison, produits localement (pour réduire le temps et le transport entre la cueillette et la dégustation) et consommés le plus frais possible (crus de préférence ou en privilégiant une cuisson douce à basse température)

Lorsqu’on sait que la force vitale permet à notre corps d’assumer ses fonctions de la meilleure façon possible, autant favoriser au quotidien les aliments qui la renforcent. En prenant son temps, en mastiquant bien, et avec la conscience de se faire du bien.

#4 : Vous accorder du temps pour vous

C’est généralement un des aspects que l’on apprécie pendant les vacances : prendre son temps, ne pas être obligé de courir à droite et à gauche, relâcher un peu la pression des obligations et des contraintes de timing. Et cela nous fait un bien fou !

Malheureusement lorsqu’on reprend, malgré nos bonnes résolutions, on retombe rapidement dans un rythme effréné, et on avance la tête dans le guidon, sans parvenir à prendre du temps pour soi. Comment sortir de ce cercle infernal, sans devoir attendre les prochaines vacances pour enfin bénéficier d’une pause ?

Il est essentiel de réfléchir à ce qui vous fait du bien, ce qui vous ressource, afin de vous accorder ce temps pour vous de façon régulière, avant d’être happé par la routine implacable du quotidien. Ceci est vraiment personnel pour chacun, mais il devrait s’agir d’une priorité à inscrire dans votre planning, et à laquelle ne pas déroger, au même titre que le rendez-vous chez le dentiste ou la visite du contrôle technique.

Alors, de quoi avez-vous besoin pour équilibrer votre vie ? Qu’est-ce qui vous permettrait d’être plus épanoui, plus disponible et par conséquent plus efficace pour tout le reste ? Quelques idées parmi lesquelles piocher :

• trouver un espace, un temps pour vous détendre tout simplement
• laisser libre court à votre créativité, sous la forme qui vous convient : écriture, art, musique, cuisine…
• pratiquer une activité sportive, dont les bienfaits ne sont plus à prouver
• cultiver les liens sociaux, un des paramètres reconnus parmi les populations qui vieillissent en bonne santé
• au contraire, vous préserver des moments de solitude si vous en éprouvez le besoin, des temps de reconnexion à soi et d’introspection
• favoriser tout ce qui procure des vibrations élevées : émotions de joie, de gratitude, d’amour, pensées positive, musique, cristaux…
• s’accorder (ou s’imposer ?) des temps de déconnexion numérique

Avec la rentrée, la plupart des associations proposent des séances d’essai gratuite. C’est l’opportunité de tester de nouvelles activités, et de choisir celle qui vous fait vraiment envie. Voilà des années que vous rêvez de vous mettre à la capoeira ou d’apprendre le russe ? Foncez ! Et pourquoi ne pas embarquer un ami avec vous ?

Parce que forcément même si l’envie est là, il peut être difficile d’inscrire une nouvelle habitude dans la durée. Ce sera forcément plus facile d’être fidèle à votre cours de Pilates du mardi soir où vous vous êtes inscrite avec votre copine Nathalie, qu’à votre footing du dimanche matin (que vous ferez si vous êtes en forme, si vous ne vous êtes pas couchée trop tard, si votre short fétiche est propre, et si votre copine Nathalie ne vous invite pas à un brunch inopiné).
En fonction de votre degré de motivation et de l’état de votre emploi du temps, à vous de réunir les conditions nécessaires pour parvenir à créer et assurer ce moment pour vous.

Et pour faire de ce moment une priorité, il peut être utile de se rappeler et de rappeler à son entourage que pour pouvoir prendre soin des autres, il faut d’abord prendre soin de soi.

#5 : Vous organiser pour mieux faire face au stress

On sort peut-être un peu du cadre de la naturopathie, mais on peut quand même aborder des questions d’organisation et d’optimisation que j’affectionne aussi particulièrement.

La fin des vacances, la reprise ou la rentrée scolaire si vous avez des enfants peuvent vite rimer avec contraintes, charge mentale, stress et surmenage. Les pistes évoquées précédemment sont là pour vous aider à faire face à cette période de reprise le plus sereinement possible, mais il est aussi possible de chercher à réduire les difficultés à la base.

Posez-vous un moment et essayez d’identifier quelles sont les sources potentielles de stress que vous rencontrez. Y en a-t-il que vous pourriez tout simplement supprimer ? Parfois on s’impose des choses par habitude ou parce que l’on suit des schémas pré-établis, mais cela ne nous apporte pas grand chose au final.
Est-ce que toutes les tâches, les impératifs, les responsabilités, les rendez-vous qui rythment votre quotidien ont un sens et une utilité ? Est-ce que tout ce que vous accomplissez va dans le sens que vous souhaitez donner à votre vie, en accord avec vos valeurs ?
C’est tout bête mais parfois on peut tout simplement supprimer certaines choses et s’en retrouver allégé d’autant.

Un outil que j’aime bien utiliser pour aider à cette analyse est la matrice d’Eisenhower, qui propose d’évaluer les tâches en fonction de leur degré d’urgence et d’importance. En résumé :

• urgent et important : il faut s’y mettre !
• urgent et non important : il y a peut-être moyen de déléguer ?
• non urgent et important : à planifier
• non urgent et non important : à supprimer ?

Lorsqu’on se sent submergé, qu’on croule sous les responsabilités, cette petite prise de recul peut-être salvatrice. Savoir pourquoi on fait les choses est essentiel. Et savoir planifier, déléguer, respecter ses propres limites est vital. Il y a d’ailleurs des fleurs de Bach qui peuvent aider sur ces aspects.

Nous ne sommes pas tous des organisateurs-nés mais il existe aujourd’hui une multitude d’outils pour nous aider à nous organiser, à optimiser notre temps et devenir plus productif. Bullet journal pour ceux qui ont envie de laisser libre court à leur créativité et qui aiment le côté papier, agendas en ligne pour ne rien oublier, outils d’organisation numérique comme Trello, Kanboard, Notion, pour se créer un second cerveau¹, toutes les options sont possibles.
Testez et adoptez ce qui vous convient, en fonction de vos besoins.

Petite réflexion personnelle : devenir plus productif n’est pas une fin en soi, l’objectif n’est pas d’arriver à en faire toujours plus, mais bien de dégager du temps pour ce qui compte le plus pour nous.

Je vous ai proposé cinq axes dans cet article mais il y a bien d’autres pistes pour conserver, renforcer sa vitalité et faire face au stress et aux défis que nous rencontrons au quotidien. Le soutien des fleurs de Bach, des bourgeons et des plantes sous toutes leurs formes peut s’avérer un atout indéniable.
Il existe de nombreux outils de gestion du stress permettant de développer ses capacités d’adaptation et de goûter ainsi à une vie plus équilibrée et épanouie. Selon les situations, il peut être utile de vous faire accompagner de façon personnalisée. Nous pouvons faire le point ensemble lors d’un appel découverte gratuit.

Cette période de rentrée s’avère souvent particulièrement exigeante et stressante et peut être le bon moment pour vous offrir un accompagnement dans la durée. Mon programme NaturoStress aborde les différentes dimensions qui impactent la santé globale : le physique, l’émotionnel, le mental, en fonction de vos besoins spécifiques et de là où vous en êtes.
Vous avez envie de prolonger les bénéfices de vos vacances mais vous sentez que cela représente un défi pour vous ? Vous ne savez pas par où commencer et avez besoin d’être soutenu dans votre démarche ? Nous pouvons faire un bout de chemin ensemble, vers la vie qui vous appelle.

Cet article a été écrit à 100% par un humain.

Références :

1. Forte, T. (2023). Construire un second cerveau : Une méthode complète pour organiser votre vie numérique et libérer votre potentiel créatif. ↩︎

Pour aller plus loin :

Calestrémé, N. (2022). Mon cahier d’énergie : rituels inédits et jeux pour prendre soin de moi.
Brillant, S. (2021). L’incroyable pouvoir du souffle : Prenez les commandes de votre vie.
Bowman, K. (2019). Que ton mouvement soit ton médicament : restaurez votre santé par le mouvement naturel.

CéNaturo06

Cécile Vioujas, naturopathe, conseillère en fleurs de Bach et formatrice en naturopathie holistique à Cagnes sur Mer, Alpes Maritimes, en cheminement et en expérimentation permanente.
A toutes les personnes qui croiseront ma route, je veux offrir un peu de mon écoute, de ma lumière, de mon enthousiasme, de mes connaissances. Ma vision est que si chacun individuellement se sent bien dans son corps et dans sa tête, c’est la société toute entière qui s’en portera mieux, et j’ai envie d’y contribuer. Alors, prêts à faire un bout de chemin à mes côtés ?