Echapper au stress de fin d'année
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Limiter le stress à l’approche des fêtes

La fin d’année, l’approche des fêtes, et les fêtes en elles-mêmes peuvent s’avérer particulièrement stressantes. Je vous présente dans cet article quelques propositions simples, naturelles et faciles à mettre en place pour aborder cette période le plus sereinement possible. Le but étant de profiter pleinement de ces moments qui se veulent un temps de fête, de joie et de partage !

Table des matières
  1. Que souhaitez-vous vraiment pour Noël ?
  2. Halte au stress, laissez place au lâcher-prise et au plaisir
  3. Profitez du moment présent
  4. D'autres pistes pour limiter le stress des fêtes

La fin d’année approche, et avec elle le temps des fêtes. Cette période peut être vécue différemment pour chacun. Si les fêtes de fin d’année riment souvent avec bonheur, moments de partage, retrouvailles familiales… elles peuvent aussi représenter des sources non négligeables de stress. En effet, entre la course aux cadeaux, les préparatifs des fêtes, l’appréhension des réunions de familles qui ne se déroulent pas toujours dans la sérénité, les préoccupations et motifs d’inquiétudes sont nombreux. Saviez-vous qu’il existe même des natalophobes, des personnes qui développent un trouble anxieux ou une sensation de mal-être à l’approche des fêtes de Noël ?

Au-delà de cet aspect, la fin d’année est aussi l’occasion de dresser un bilan. Dans certaines professions, c’est l’heure de faire le point quant aux objectifs ou au chiffre d’affaires et cela peut s’avérer angoissant voire déprimant. De façon générale, l’année écoulée peut ne pas avoir été vécue de façon très réjouissante. Inflation, situation économique, conflits mondiaux, dérèglement climatique, enjeux environnementaux, menaces quant à nos libertés… sont autant d’éléments qui ont plombé l’année écoulée, et il n’est pas forcément facile d’en faire ressortir le positif.

Pour autant, les fêtes de fin d’année pourraient représenter le moment idéal pour faire une pause dans notre rythme effréné, pour se ressourcer, s’apaiser et se recentrer sur ce qui est important pour nous. Je souhaite ainsi partager avec vous quelques pistes (loin d’être exhaustives) pour appréhender au mieux cette période et vous alléger du stress qui peut y être lié.

Que souhaitez-vous vraiment pour Noël ?

Intention

C’est un peu la question du moment : « Qu’est-ce que tu veux pour Noël ? ». Les enfants trouvent généralement facilement l’inspiration à travers les catalogues et dans les magasins, et nous-mêmes pouvons nous laisser happer par les diktats de notre société de consommation qui cherche à nous persuader que nous serons plus heureux avec le dernier objet connecté par exemple. Mais au-delà du matériel, je vous propose de remettre du sens dans cette question. Prenez le temps de vous connecter au plus profond de vous-même et de réfléchir sérieusement à cela : comment avez-vous envie de passer ce temps des fêtes ? avec quelles personnes ? dans quelle ambiance ? qu’est-ce qui est important pour vous ? Il n’y a pas de bonne ou mauvaise réponse, tout cela est très personnel. Si cela vient du coeur, c’est ce dont vous avez besoin ici et maintenant. Et cette vision pourrait vous servir de boussole, pour garder le cap et traverser ces dernières semaines de l’année de la façon qui vous convient le mieux.

Visualisation

Nos pensées et nos croyances créent notre réalité. Je vous ai parlé dans le cadre de la respiration Soma de la puissance de la visualisation afin de matérialiser nos intentions dans notre vie. Cette pratique peut vous aider à ancrer les souhaits que vous aurez déterminés, à rester en connexion avec ceux-ci et ainsi vivre cette période de fêtes au mieux, en fonction de vos besoins personnels du moment. Vous pouvez prendre quelques minutes chaque jour pour visualiser de quelle façon vous aimeriez préparer et passer les fêtes. Imaginez le plus précisément possible avec qui vous êtes, les endroits où vous vous trouvez, dans quelle ambiance, quelles sont les émotions qui vous traversent… Plus la visualisation comprendra de détails (sons, couleurs, odeurs, etc) plus elle sera efficace. Cette habitude peut être intégrée à votre routine matinale, ou encore le soir avant de vous endormir. Je vous laisse tester et en constater les effets !

Halte au stress, laissez place au lâcher-prise et au plaisir

Les obligations et injonctions sont nombreuses à l’approche des fêtes, et pour peu que vous soyez un brin perfectionniste, que vous ayez tendance à tout vouloir gérer ou à ne pas savoir dire non (voire tout cela à la fois !) cela peut vite tourner au cauchemar.

Le maître mot pour faire retomber un peu la pression, calmer le mental et se libérer un tant soit peu du stress : le lâcher-prise. Plus facile à dire qu’à appliquer, je le reconnais. Voici quelques clés pour faire face à certaines problématiques qui peuvent se présenter.

L’épineuse question des cadeaux

Les cadeaux peuvent par exemple vite devenir une source de stress pour les uns et les autres. Mais est-ce vraiment une obligation ? Il n’est pas toujours évident de trouver l’équilibre entre nos valeurs, les sirènes du consumérisme, l’envie de faire plaisir, la crainte du jugement… Il fut un temps où je trouvais le temps de confectionner mes cadeaux, avec une attention particulière pour chacun, et j’y trouvais beaucoup de plaisir. Si vous faites partie de ceux qui apprécient de faire les magasins ou de surfer sur le net à la recherche du cadeau idéal pour vos proches, c’est parfait. Si en revanche le fait d’offrir des cadeaux relève plutôt de la corvée pour vous, cela peut être plus difficile à vivre, et à faire accepter autour de soi. Afin de dédramatiser et de déculpabiliser, il peut être intéressant de savoir que tout le monde ne réagit pas à l’identique par rapport à cette notion de cadeaux. Gary Chapman1 2 a mis en avant le fait que chaque personne exprime et perçoit l’amour à travers un style de communication dominant. Il distingue ainsi cinq langages de l’amour :

  • les paroles valorisantes
  • les moments de qualité
  • les cadeaux
  • les services rendus
  • le toucher physique

Je vous laisse découvrir ses ouvrages pour en apprendre davantage, mais cela permet déjà de comprendre que si vous n’êtes pas sensible au langage des cadeaux, vous aurez du mal à y trouver un intérêt et à prendre plaisir à en offrir. D’autre part, cela met en lumière le fait qu’il existe bien d’autres formes que le matériel pour exprimer son amour, que ce soit à Noël ou tout au long de l’année. Et que chaque personne est plus ou moins réceptive à l’une ou l’autre de ces formes. A nous de mettre du sens derrière tout cela.

D’ailleurs, si vous avez envie de prendre soin de vous ou de vos proches, de vous relaxer, pensez à un cadeau bien-être, ça fait toujours plaisir et il y en a pour tous les goûts !

Par ailleurs, les fêtes peuvent aussi nous confronter à des obligations diverses. Or le plaisir devrait être au centre de cette période si particulière. Je vous ai déjà vanté les mérites de la joie, cette émotion qui nous permet de ressentir des vibrations élevées. Une fois de plus, il est loin d’être évident de concilier ses convictions et ses besoins personnels avec les attentes de ses proches et de la société. Pour autant, si des situations créent du stress et de l’anxiété chez vous, il est important de les identifier. Vous appréhendez cette fête dans la belle-famille ? L’effervescence autour de Noël vous déprime ? Vous redoutez de ne pas être à la hauteur alors que vous vous êtes proposé.e pour recevoir vos amis pour le jour de l’an ? L’excitation des enfants à l’approche des fêtes vous tape sur les nerfs ? Le fait de prendre conscience de vos besoins et d’arriver à les exprimer sereinement peut déjà vous libérer d’un certain poids, et pourquoi pas permettre de trouver des solutions. Et même si ce n’est pas le cas, cela vaut toujours mieux que de subir des situations désagréables en ressassant son ressentiment.

Quid des repas de fêtes ?

Si vous faites attention à votre santé et à votre alimentation, la question des repas peut aussi être source de stress quand les fêtes approchent. En effet, les repas de fêtes riment souvent avec bombance et excès en tout genre. Rien ne sert toutefois de tomber dans l’extrême inverse, un menu détox soupe ou salade verte risquant de ne pas être franchement apprécié si vous recevez toute la famille pour le réveillon de Noël. Il est cependant tout à fait possible de prévoir des menus « healthy » tout en restant festifs et les ressources abondent sur le web3 4. C’est un petit peu différent dans le cas où vous n’avez pas la main-mise sur les menus bien sûr. Si cela est source d’inquiétude pour vous, je vous invite à mettre en pratique le conseil cité précédemment, à savoir le lâcher-prise. Si vous adoptez une alimentation saine tout au long de l’année, ce n’est pas les quelques écarts des fêtes qui viendront mettre en péril votre équilibre. L’essentiel est d’apprécier et de savourer sans culpabiliser. Bref, une nouvelle fois, faites-vous plaisir !

Profitez du moment présent

Oui, c’est très bateau comme expression, mais tellement important ! Vous pouvez profiter de ce temps des fêtes pour prendre soin de vous, surtout si vous bénéficiez de quelques jours de vacances. Il est souvent question de trêve de Noël, mais faisons-nous réellement une véritable pause ? Relâchons-nous notre rythme effréné ? Bien souvent au contraire, on ressort des fêtes encore plus fatigués qu’avant.

Le temps file, les enfants grandissent, les parents vieillissent. Ces moments ne reviendront plus, alors efforçons-nous de les savourer au maximum. Suspendez l’instant présent de temps en temps pour vous reconnecter à ce que vous êtes en train de vivre ici et maintenant.

Il est prouvé que le fait d’être en lien avec ses sensations physiques permet de réduire les effets ressentis du stress5. La période de Noël est particulièrement propice pour s’y entraîner et laisser s’exprimer ses cinq sens. Emerveillez-vous devant les lumières et les décorations, savourez les spécialités de Noël (chaque région dispose des siennes, laissez remonter vos souvenirs d’enfance), respirez l’odeur du sapin ou des épices, écoutez des chants ou de la musique de Noël, sentez le froid qui pique votre visage ou le verre de vin chaud qui réchauffe vos mains… Autant de petits plaisirs insignifiants et gratuits, qui mis bout à bout peuvent égayer la vie. En nous reconnectant à notre âme d’enfant, à une période où nous vivions avec moins de filtres, on peut retrouver la légèreté et le bonheur, sans aller chercher très loin. Et cette habitude de trouver le bonheur dans les plus petites choses du quotidien peut être adoptée sur le long terme, contribuant ainsi à réduire stress et sensation de mal-être.

D’autres pistes pour limiter le stress des fêtes

Si malgré tout cela, vous vous sentez tendu à l’approche des fêtes, voici quelques outils qui peuvent vous aider à évacuer votre stress.

Les techniques de respiration

La respiration compte parmi les méthodes les plus efficaces pour agir sur le stress. En effet, il s’agit de la seule des fonctions autonomes du corps que l’on peut contrôler. Et la modulation de notre respiration produit un impact sur les autres fonctions de notre organisme, en particulier sur le système nerveux.

Ainsi, pour réduire le stress, il est conseillé d’adopter une respiration ample et abdominale, ce qui permet de relâcher les tensions et de faciliter la circulation de l’énergie. Il ne s’agit pas simplement de se forcer à gonfler le ventre, ce serait plutôt l’idée d’une bouée tout autour de l’abdomen qui prend de l’ampleur à chaque inspiration, avant de se relâcher complètement sur l’inspiration. Pour schématiser, on respire en largeur plutôt qu’en hauteur. Les effets d’une telle respiration sont très différents de ceux de la respiration superficielle et limitée au haut de la cage thoracique que l’on adapte fréquemment, surtout en situation de stress.

Autre astuce, le fait d’allonger les temps d’expiration par rapport aux temps d’inspiration permet de ralentir le système nerveux et de trouver le calme et l’apaisement. Simple, rapide et efficace, à pratiquer dès qu’on sent le stress monter.

Enfin, la cohérence cardiaque6 est une pratique qui peut être adoptée au quotidien, avec des effets remarquables sur la régulation des paramètres du corps et la réduction du stress.

Vous pouvez bien entendu allier cela à différentes techniques de relaxation, pour en décupler les effets.

L’exercice physique

Un autre élément important pour la bonne santé physique, mentale et émotionnelle est la pratique d’une activité physique. Même à basse intensité, les études démontrent les effets bénéfiques du sport sur la réduction du stress7. Alors même si le rythme s’accélère en cette fin d’année, pensez à vous accorder plusieurs plages dans la semaine pour vous adonner à votre activité favorite, à votre rythme et en y trouvant du plaisir. Les hormones libérées lors de la pratique sportive contribuent à développer le sentiment de bien-être, autant en profiter.

Le contact avec la nature

Enfin un dernier aspect qui me tient à coeur, sans doute parce que j’y suis particulièrement sensible, c’est le contact avec la nature8. Là encore des études établissent des corrélations entre l’exposition aux éléments naturels et le niveau de stress. Les effets positifs des bains de forêt par exemple ont été particulièrement étudiés 9 10.

Alors il est vrai que nous traversons les journées les plus courtes de l’année, que les températures ont chuté et que lorsque la pluie s’en mêle, il n’est pas évident de trouver l’occasion de profiter du grand air. Pourtant, même si vous appréciez les après-midis shopping dans les centres commerciaux à l’approche de Noël, les stimulations excessives (foule, bruit, lumières…) sollicitent fortement votre système nerveux. Une petite balade ne serait-ce que de 15 à 30 minutes dans la nature peut largement aider à retrouver l’équilibre et limiter les effets du stress. Et pour les plus téméraires d’entre nous, les bains de mer sont toujours d’actualité, effet vivifiant garanti !

J’espère que ces quelques pistes et réflexions pourront vous aider à passer au mieux ces dernières semaines de décembre. En complément vous pouvez également consulter le récap de mes Fleurs de Bach spécial stress des fêtes. D’ici là comme on dit en Provence, bon bout d’an !

Et si cela vous inspire mais que vous avez du mal à passer à l’action, n’hésitez pas à me contacter pour voir ce que nous pouvons mettre en place ensemble. Vous pouvez également en découvrir un peu plus sur mon accompagnement spécialisé dans la gestion du stress et des émotions.

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Cet article a été rédigé à 100% par un humain.

Sources et références :

  1. Chapman, G. (2015). Les langages de l’amour. ↩︎
  2. Chapman, G., & Campbell, R. (1998). Langages d’amour des enfants. Editions Farel. ↩︎
  3. Une suggestion parmi tant d’autres : Lucie. (2023, 7 décembre). Cabillaud de Noël (spécial petit budget) – Healthyfood_creation. healthyfood_creation. https://www.healthyfoodcreation.fr/cabillaud-de-noel/ ↩︎
  4. Recettes de plats sains et gourmands : healthyfoodcreation. (2024, 23 mai). Healthyfood_Creation. https://www.healthyfoodcreation.fr/ ↩︎
  5. Berghmans, C., Tarquinio, C., & Kretsch, M. (2010). Impact de l’approche thérapeutique de pleine conscience mindfulness-based stress Reduction (MBSR) sur la santé psychique (stress, anxiété, dépression) chez des étudiants : une étude pilote contrôlée et randomisée. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 20(1), 11‑15. https://doi.org/10.1016/j.jtcc.2010.03.001 ↩︎
  6. Florence Servan-Schreiber. (2023, 5 avril). 5 minutes de cohérence cardiaque | Outils | Florence Servan-Schreiber. https://www.florenceservanschreiber.com/outils/5-minutes-de-coherence-cardiaque/ ↩︎
  7. Etx, R. A., & Etx, R. A. (2023, 14 mars). Le sport pour lutter contre le stress, l&apos ; anxiété et la dépression. RTBF. https://www.rtbf.be/article/le-sport-pour-lutter-contre-le-stress-l-anxiete-et-la-depression-11166977 ↩︎
  8. https://www.cairn.info/revue-rhizome-2022-1-page-13.htm ↩︎
  9. Miyazaki, Y. (2018). Shinrin Yoku. ↩︎
  10. Berghmans, C. (2023). L’impact de l’exposition à la nature (bain de forêts) sur la santé mentale : une revue d’études contrôlées et randomisées et une analyse des processus d’action. L’Évolution Psychiatrique. https://doi.org/10.1016/j.evopsy.2023.06.003 ↩︎
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